গর্ভাবস্থায় ঘুম কম হয় কেন? গ্রোবতী মধুর ঘুমের সমস্যা

গর্ভাবস্থায় ঘুম কম হয় কেন জানি—শরীরে পরিবর্তন করুন, পরিস্থিতি জোরদার করুন, হরণের এবং ঘুম বাড়ানোর উপায় নিয়ে বিস্তারিত তথ্য পড়ুন।

গর্ভাবস্থা জীবনের এক সুন্দর ও সংবেদনশীল সময়। তবে অনেক মা এই সময়ে একটি সাধারণ সমস্যা হয়-ঘুমের অভাব বা অনিদ্রা। প্রথম দিকে সমস্যায় সমস্যা দেখা দেয় না, কিন্তু একইভাবে সমস্যা হয়। প্রশ্ন, কেন এমন হয়? আর কিভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়?

গর্ভাবস্থায় ঘুম কম হোটেল প্রধান কারণ

১️⃣ হরমোনের পরিবর্তন

গ্রাবয়্যা শরীরে ইস্ট্রোজ ও প্রজেস্টেরন সহ বিভিন্ন হরনের অবস্থা পরিবর্তিত হয়। সহজে ঘুমের ধরনে প্রভাব প্রজেস্টেরন ঘুমের ঘুম ঘুমিয়ে আনিয়ে জোড় জোরে জোরে জোরে ঘুমের মোহরের ক্ষতি হয়।

২️⃣ প্রস্রাবের চাপ রাখুন

শিশুর বৃদ্ধির সাথে জরায়ু মূত্রাশয়ে চাপ দিয়ে। ফলে বারবার প্রস্রাবেগ আসে, বিশেষ করে রাত। টাঙ্গন আকাশে যায়।

৩️⃣ শারীরিক অস্বস্তি ও ভঙ্গির পরিবর্তন

পেট বড় কারণে আরামদায়ক ঘুমের ভাঙ্গি খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়ে যায়। পাশ ঘুমানোর অভ্যাস না থাকলে ফিরে সমস্যা দেখা দেয়।

৪️⃣ অম্বল ও হজমে সমস্যা

গ্রাবয় হরমোনের প্রভাব হজম ধীর হয়, ফলে রাত অম্বল দেখা যায় বা বুকজ্বালা দেয়। গতি ঘুমে ব্যাটা গতিপথ।

৫️⃣ মানসিক চাপ ও উদ্বেগ

গর্ভবতী মিনি শিশু স্বাস্থ্য, প্রসব প্রক্রিয়া ও নিজের শারীরিক পরিবর্তন নিয়ে উদ্বেগ কাজ করে। এই গভীর চাপে ঘুম দেয়।

৬️⃣ পিঠ ও কোমরের ব্যথা

সক্রিয় ওভারসাম পরিবর্তনের কারণে অনেক পি বা কোমরে ব্যথা হয়, যা রাতের ঘুম নষ্ট করে দেয়।

 ঘুম কম হলে কি হতে পারে?

• দিনভরঅলসতা ও কঠোরিঅনুভব করা

• মুড সুইং, বাংলা বা মন খারাপ

• আকাশের ঘাটতি

• দীর্ঘমেয়াদেরক্তচাপ বা গর্ভকালীন জটিলতার ঝুঁকি

• শিশুর বৃদ্ধির পরোক্ষ প্রভাব ফেলতে পারে

গর্ভাবস্থায় ঘুমের সহজ উপায়

 ১. নির্দিষ্ট ঘুমের সময়

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে ও জাগতে চেষ্টা করুন। টানটা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ঠিক থাকে।

 ২. হাই ব্যায়াম করুন

ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী হালকা হাঁটা বা প্রি-আল যোগা ঘুমাতে সাহায্য করে।

 ৩. সঠিক ঘুমের ভঙ্গি

বাম রাত কাত হওয়া ঘুমানো সবচেয়ে শক্তিশালী প্রযুক্তি। পাগঙ সঞ্চালন ভালো হয় এবং শিশুর জন্য পড়াও।

 ৪. রাত লাউ খান খাবার

আগে হাড্ডাহাড্ডি খাবার বা ঝাল খাবার নাটাই ভাল, অম্বে কম হয়।

 ৫. রিলাক্সিং রুটিন তৈরি করুন

তানোর আগে গরম দুধ পান, হালকা পাঠ বা ধ্যান করা ঘুমাতে সাহায্য করে।

 ৬. মোবাইল ও স্ক্রিনে ব্যবহার করুন

ঘুমের সময় ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন। নীল আলো ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) কমিয়ে দেয়।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

যদি মনে হয় ঘুম না হয়, খুব বেশি অংশ নিতে, মাথা ঘোরে, বা রক্তচাপ দেখা যায় — তবে অবশ্যই গাইলস্ট বা প্রতিবাদের পরামর্শ হবে।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যায় পরামর্শ নিন,

প্রসূতি – স্ত্রীরোগ ও সার্জন

ডাঃ শার্মিন সাথী

এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য)

এমএস (গানী এন্ড অবস্), বিএমইউ

রাজশাহী মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

সিরিয়ালের জন্য কল করুন:০১৩২৬-৬৩৩১৬০
           হোয়াটসঅ্যাপ নাম্বার: ০১৭৬৬-০৮৬৭১৬

গ্রাবস্থায় ঘুমের ঘাটতি খুব সাধারণ বিষয়, তবে অবহেলা করা উচিত নয়। সঠিক জীবন, প্রশান্তি এবং পরামর্শের পরামর্শে চললে ঘুমের মান অনেক উন্নত করা সম্ভব। মা যদি শান্তিতে ঘুমাতে পারেন, শিশুও পালাই প্লাটফর্ম ভাবে। 

আমাদের সাইটে আপনাকে স্বাগতম, যদি আপনার

রাজশাহীর যেকোনো বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের তথ্য ও সিরিয়াল 

এবং আমাদের সেবা  পেতে যোগাযোগ করুনঃ  ০১৩২৬-৬৩৩১৬০

আমরা অনলাইনে আছি এবং সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত।