বয়ঃসন্ধিকালে শরীর ও মন সুস্থ রাখার ২০টি উপায়

বয়ঃসন্ধিকাল (Puberty) হলো এমন একটি সময় যখন শরীরে ও মনে দ্রুত পরিবর্তন আসে। এই সময়ে সঠিক যত্ন নিলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

১. সুষম খাদ্য গ্রহণ

প্রতিদিন শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, ডিম, দুধ, ডাল ও পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এটি শরীরের বৃদ্ধি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

২. নিয়মিত ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০–৬০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা খেলাধুলা করুন। এতে শরীর সুস্থ ও মন প্রফুল্ল থাকে।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন ৮–১০ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুম কম হলে ক্লান্তি, মনোযোগের সমস্যা ও মেজাজ খিটখিটে হতে পারে।

৪. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা

প্রতিদিন গোসল, দাঁত ব্রাশ, পরিষ্কার কাপড় পরা এবং হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৫. পর্যাপ্ত পানি পান

প্রতিদিন ৬–৮ গ্লাস বা প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন।

৬. জাঙ্ক ফুড কম খাওয়া

অতিরিক্ত ফাস্টফুড, কোমল পানীয় ও অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার কম খাওয়া উচিত।

৭. শরীরের পরিবর্তন সম্পর্কে জানা

কণ্ঠস্বর পরিবর্তন, উচ্চতা বৃদ্ধি, মাসিক শুরু হওয়া বা দাড়ি-গোঁফ ওঠা—এসব স্বাভাবিক পরিবর্তন।

৮. মাসিক স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা

মেয়েদের নিয়মিত স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তন করা ও পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা প্রয়োজন।

৯. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

পড়াশোনা, পরিবার বা বন্ধুদের কারণে চাপ তৈরি হলে বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন।

১০. আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি

নিজেকে অন্যের সঙ্গে তুলনা না করে নিজের গুণাবলীর প্রতি গুরুত্ব দিন।

১১. মোবাইল ও ইন্টারনেটের সঠিক ব্যবহার

অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

১২. মাদক ও ধূমপান থেকে দূরে থাকা

ধূমপান, অ্যালকোহল ও মাদক শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।

১৩. ইতিবাচক বন্ধু নির্বাচন

ভালো বন্ধু ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

১৪. সময় ব্যবস্থাপনা শেখা

পড়াশোনা, খেলাধুলা ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য রাখা প্রয়োজন।

১৫. শখের চর্চা

বই পড়া, গান, আঁকা বা খেলাধুলা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

১৬. রাগ নিয়ন্ত্রণ করা

রাগ হলে শান্তভাবে কথা বলা ও পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টা করা উচিত।

১৭. যৌন ও প্রজনন স্বাস্থ্য সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান অর্জন

বিশ্বস্ত উৎস বা স্বাস্থ্যকর্মীর কাছ থেকে সঠিক তথ্য জানা গুরুত্বপূর্ণ।

১৮. পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা

সমস্যা বা উদ্বেগের কথা বাবা-মা বা অভিভাবকের সঙ্গে আলোচনা করুন।

১৯. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

শারীরিক সমস্যা থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

২০. প্রয়োজন হলে মানসিক স্বাস্থ্যসেবা নেওয়া

দীর্ঘদিন মন খারাপ, উদ্বেগ, হতাশা বা আত্মক্ষতির চিন্তা হলে দ্রুত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।

করণীয়

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম।
পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা।
মানসিক চাপ হলে বিশ্বস্ত মানুষের সঙ্গে কথা বলা।
মাদক, ধূমপান ও ক্ষতিকর অভ্যাস এড়িয়ে চলা।
শরীরের স্বাভাবিক পরিবর্তন নিয়ে অযথা ভয় না পাওয়া।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

মাসিক অত্যন্ত অনিয়মিত বা অতিরিক্ত রক্তপাত হলে।
অতিরিক্ত ব্রণ, ওজন বৃদ্ধি বা হরমোনজনিত সমস্যা হলে।
দীর্ঘদিন বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা আচরণগত পরিবর্তন থাকলে।
বৃদ্ধি ও বিকাশ স্বাভাবিক না মনে হলে।

বয়ঃসন্ধিকাল একটি স্বাভাবিক জীবনপর্ব। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পরিচ্ছন্নতা, ব্যায়াম ও মানসিক সমর্থন থাকলে এই সময়টি সুস্থ ও সুন্দরভাবে অতিক্রম করা সম্ভব।

অথবা

বয়ঃসন্ধিকালে কোনো শারীরিক বা মানসিক সমস্যা হলে সমস্যার ধরন অনুযায়ী বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে:

সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, পুষ্টির ঘাটতি বা বৃদ্ধি-সংক্রান্ত বিষয়ে: শিশু বিশেষজ্ঞ (পেডিয়াট্রিশিয়ান)
মেয়েদের মাসিক অনিয়ম, অতিরিক্ত ব্যথা, সাদা স্রাব বা অন্যান্য স্ত্রী-রোগের সমস্যা হলে: গাইনি ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ
ছেলেদের বা মেয়েদের হরমোনজনিত সমস্যা, অস্বাভাবিক বৃদ্ধি বা বয়ঃসন্ধির সমস্যা হলে: এন্ডোক্রিনোলজিস্ট
দীর্ঘদিন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, আচরণগত পরিবর্তন বা মানসিক সমস্যার ক্ষেত্রে: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ অথবা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট

গাইনী ও স্ত্রী রোগ বিশেষজ্ঞ

সহকারী অধ্যাপক ডাঃ জেবুন্নেছা এ্যানি

এমবিবিএস, বিসিএস, এমসিপিএস,
এফসিপিএস(গাইনি এন্ড অবস)

বন্ধ্যাত্ব, স্ত্রী রোগ, প্রসূতি বিদ্যা বিশেষজ্ঞ ও সার্জন
সহকারী অধ্যাপক
রাজশাহী মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল,রাজশাহী

চেম্বার:

নিজ বাসায় ‍ দুপুর ০২ থেকে ০৩ টা ।

পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লি: রাজশাহী
সময়: বিকাল ০৫.০০টা-রাত ৯.০০টা!

সিরিয়ালের জন্য কল করুন: ০১৩২৬-৬৩৩১৬০
হোয়াটসঅ্যাপ নাম্বার: ০১৭৬৬-০৮৬৭১৬

শিশু বিশেষজ্ঞ

ডাঃ শুভ্রা প্রকাশ পাল

এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য), এমডি (শিশুরোগ)।

শিশু/শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ

কনসালটেন্ট (শিশুরোগ)

রাজশাহী মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল।

চেম্বার :

ল্যাবাইড ডায়াগনস্টিক রাজশাহী শাখা

মেডিল্যাব ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড কনসালটেশন সেন্টার, লক্ষ্মীপুর, রাজশাহী

সিরিয়ালের জন্য কল করুন:০১৩২৬-৬৩৩১৬০
হোয়াটসঅ্যাপ নাম্বার: ০১৭৬৬-০৮৬৭১৬

মেডিসিন বিশেষজ্ঞ

সহকারী অধ্যাপক ডাঃ এম এ মুন্নাফ সরকার

এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য) এমডি (ইন্টারনাল মেডিসিন)-বিএসএমএমইউ,
সিসিডি (বারডেম), এমএসিপি (আমেরিকা)

মেডিসিন ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ
সহকারী অধ্যাপক মেডিসিন বিভাগ
রাজশাহী মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

যে সকল রোগের চিকিৎসা করা হয়:

উচ্চ রক্তচাপ।

নিম্ন রক্তচাপ।

বুকে ব্যাথা।

বুক ধড়ফড় করা।

পেটে সমস্যা।

রক্তে অতিরিক্ত চর্বি (Hyperlipidemia)।

অকারণ দুর্বলতা, ক্ষুধামন্দা, বমিভাব ও বমি হওয়া।

ঘন ঘন জ্বর আসা/কাঁপুনী দিয়ে জ্বর আসা।

প্রস্রাবে ইনফেকশন।

প্রেসার ওঠানামা।

মেডিসিন জনিত সব ধরনের রোগ বিশেষজ্ঞ।

চেম্বার :
নিউরো কেয়ার সিটি স্ক্যান এবং এমআরআই ডায়াগনস্টিক সেন্টার !
সময়: ০২ঃ৩০ টা থেকে ১০ টা ।

পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার লি: রাজশাহী
সময়: শনি-বৃহ: বিকাল ০৫ থেকে ১০ টা